ぷち断食３日目

劇的に体重が落ちていったがココに来てブレーキがかかった。

もう腸の中には、プロテインとヨーグルトと野菜ジュースだけだ。

 体　重　101.4kg→101.0kg

 

 

 
朝食　野菜ジュース(200ml/65kcal)ヨーグルト(200g/168kcal)プロテイン(33g/111kcal)α－リポ酸100ｍｇ

昼食　野菜ジュース(200ml/65kcal)ヨーグルト(200g/168kcal)

夕食　野菜ジュース(200ml/65kcal)ヨーグルト(200g/168kcal)プロテイン(33g/111kcal) α－リポ酸100ｍｇ

間食　

運動中　スポーツドリンク500ｍｌ（ノンカロリー） 

 

☆本日のエクササイズ☆

筋トレと有酸素運動。

1. エアロバイク　　　　　６６W　１０分
2. ストレッチ
3. バタフライ　　　　２８．６ｋｇ　１５×４セット
4. ラットプルダウン２８．５ｋｇ　１５×４セット
5. シットアップ（腹筋）　　　　　１５×４セット
6. ショルダープレス　　２８．０ｋｇ　１５×４セット
7. トレッドミル　　　　　　　　　　３０分
8. ストレッチ